國人癌症時鐘快轉6秒，心血管等文明病發生人數也逐步攀升，令人擔憂的是，許多疾病在出現症狀後，已發展影響到器官功能，錯失找回健康的治癒機會（延伸閱讀：肺癌無感難防，兩大隱性族群是高危），或已來不及挽救。建立正確健康觀念，擬定健康計劃，是避免疾病找上門的首要之務，兩步驟一起為自己及家人，訂定個人化的年度健康策略。
步驟一：【檢視自我】十大危險生活型態
錯誤飲食、工作壓力、缺乏運動，都是影響體內平衡的不良生活型態，如牽一髮而動全身，長期下來健康被迫亮紅燈！首先應先幫自己及親友健康把關，檢視是否有危險生活習慣。
步驟二：【選對方法】找出個體合適的預防方式
相同的健康問題，兩個人背後的成因不同，預防方式也會不一樣。聯安診所院長鄭乃源醫師舉例，同樣是胃食道逆流，可能是生活壓力引起，也可能是飲食造成身體慢性發炎導致，後續擬定健康計劃的方向就會完全不同（延伸閱讀：胃食道逆流並非單一因果）。聯青整合醫學診所顏佐樺醫師也補充，曾有位客人飲食清淡不應酬，動脈硬化卻莫名加劇，分析後發現是營養比例吃錯，而非一般常見的肥胖、抽煙因素（延伸閱讀：清淡飲食少應酬，血管阻塞卻加劇?! ）。
此外，人體系統錯綜複雜，定期的健康檢查雖然必要，卻不是「有做」就好。健檢報告就像身體的大數據，應針對個人生活型態、家族基因等，選擇相應的健檢項目，並搭配醫師做正確且有意義的判讀（延伸閱讀：健康檢查真的能檢查到健康嗎？），幫助個人做好1日健檢後，364天的年度健康管理。
【健檢選擇建議】
年齡 | 適合對象 |
| - 30~40歲 - 一般上班族 | ✔ 外食、水及纖維攝取不足 ✔ 胃食道逆流、胃痛不適 ✔ 家族有胃病相關疾病史 |
| - 35~45歲 - 上班族，或中高階主管 | ✔ 應酬、熬夜加班、壓力大 ✔ 便秘、腸胃不適 ✔ 家族有腸胃相關疾病史 |
| ✔ 三高、胸悶、頭痛 ✔ 家族有心血管相關疾病史 | |
| ✔ 常反覆感冒、免疫力低下、易腹瀉/便秘、腸胃功能不佳 ✔ 有慢性疲勞、頭暈、頭痛、注意力不集中等症狀找不出原因 ✔ 欲深入瞭解身體急性、慢性過敏情況 | |
- 45歲以上 - 高階經理人 | ✔ 欲深度了解腸胃、心血管及肺部三大系統健康狀態者 |
- 50歲以上 - 高階經理人、經營決策者 | ✔ 深入了解腸胃、心血管、肺部三大系統，同時有疲勞、消化不良、頭痛等亞健康困擾，希望追根究底找出原因者 |
- 50歲以上 - 企業負責人、CEO等經營決策者 | ✔ 積極促進全方位健康狀態，追求延緩老化者 |
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